์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„-์•Œ์•„๋‘๋ฉด-ํ–‰๋ณต๊ฐ€๋“

    ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„-์•Œ์•„๋‘๋ฉด-ํ–‰๋ณต๊ฐ€๋“

    ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ํ–‰๋ณต๊ฐ€๋“๋‹ค๋ฏธ๋ž˜์— ์•„ํ”Œ๋•Œ ์ง„๋‹จ๊ธˆ ๋ณด์žฅ์ด ์ข‹๋‹คํ•ด๋„๋‹น์žฅ ๋‚ด๋Š” ์›”๋‚ฉ์ž…๊ธˆ๋„ ๊ฑธ๋ฆฌ๋‹ˆ ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ธˆ์•ก์œผ๋กœ ๋ณด์žฅ๋ฐ›๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š”์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ํŠน์•ฝ์œผ๋กœ ์‹ค์†์žˆ๊ฒŒ ์„ค๊ณ„ํ•˜๋Š”๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ํšŒ์‚ฌ๋ณ„๋กœ ์‹ ์ฒด๋ถ„์œ„๋ณ„ ๋ถ„๋ฅ˜ ๊ธฐ์ค€์ด๋‚˜์•”์ง„๋‹จ๊ธˆ์˜ ์•ก์ˆ˜๋„ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋‹ˆ์ž์‹ ์˜ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์ด๋‚˜ ๋ณ‘๋ ฅ์œผ๋กœ ๊ณ ๋ คํ•œ๋‹ค๋ฉด์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐœ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•ด์„œ ์ž์‹ ์ด ์›ํ•˜๋Š”๊ฑธ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋ณด์žฅํ•˜๋Š”๊ฒƒ์œผ๋กœ ์„ ํƒํ•˜๋Š”๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธindd 229 1/29/10 10:23:44 AM bref. ๊ทธ๋Š” ์•„๋น . ๋ถ„์„๊ฐ€์˜ ๊ธฐ์••๊ณ„๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ธฐ๋Šฅ ํ•˜๋Š”์ง€๋ฅผ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์ธก์ • ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ธ์ •์  ์ธ ์ƒ๊ฐ. ์ƒ์‚ฌ๊ฐ€ ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๋ฐ ์˜๊ฒฌ์„ ์ œ์‹œํ–ˆ์„ ์ง€ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ์‹ค์ œ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•œ ๊ฐ์ •์€ ๋งค์šฐ ๊ฐ•๋ ฅํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์˜จ๋ผ์ธ ์–‘์‹์— ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ „์ฒด ์ฃผ์†Œ์™€ ์‹ ์šฉ ์นด๋“œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‹ด๋‹น์ž์—๊ฒŒ ์ „ํ™”ํ•˜์—ฌ ์ฃผ๋ฌธ์‹œ ์šฐํŽธ์œผ๋กœ ๋ณด๋‚ผ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์–‘์‹์„ ์š”์ฒญํ•˜์—ฌ ์ƒˆ ์€ํ–‰ ๊ณ„์ขŒ์—์„œ ์ผ์‹œ ์ˆ˜ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ Neuroscience, 14, 1215? 1229. ๋‹น์‹ ์€ ์ง์žฅ์—์„œ ์•„์ด๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Page 213 214 ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๋Š์ž„์—†๋Š” ๋น„ํŒ . ์•„๋ฌด๋„ ์ด๊ธฐ์ ์ธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋Œ ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋กœ์„œ์˜ ๊ทธ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์„ค๋ช…ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋‰ด์š• : ๋…ธํ„ด. ๋„ˆ๋Š” ๋– ๋‚  ์ˆ˜์žˆ์–ด. ์ „์ด ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋˜๋ฉด ๋ถ€๋ชจ๋‹˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜ํ–ˆ๋˜ ๋ชจ๋“  ์˜ˆ์ „ ํŒจํ„ด์„ ์—ฐ๊ธฐ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Siegel, DJ (2007). ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์น˜๋ฃŒ. Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ ๊ด€๊ณ„์—์„œ ๋ฌผ๋Ÿฌ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ๊ธฐ์‹ฌ๊ณผ ์ฆ๊ฑฐ์šด ๊ฐœ์„ฑ์€ ๊ฒฐ์ฝ” ํ•จ๊ป˜ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์—ผ๋‘์— ๋‘” ๋‘๋‡Œ : ์›ฐ๋น™์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋ฐ์žˆ์–ด์„œ์˜ ๋…ธ๋ ฅ๊ณผ ์กฐ์œจ.indd 230 1 ์›” 29 ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ . ๊ทธ๋Š” ์ง์—…์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์ œ, ๋ฐฉ, ์ง‘ ๋˜๋Š” ๋Œ€๋ฅ™์„ ๋ณ€๊ฒฝํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    12. ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์œ  ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๊ตฌ์ ˆ๋“ค์€ ํ•˜๋‚˜๋‹˜์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ฐ€์กฑ์„ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”์ง€ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. 13. ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฒฐ์ฝ” ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋‹น์‹  ๋จธ๋ฆฌ์— ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด๋ผ๋ฉด ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ๋„ค๊ฐ€ ์ ๊ณผ ๋งŒ๋‚œ ์ ์žˆ์–ด? 2.com๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋…๋ฆฝ์  ์ธ ์ˆ˜ํ‘œ ํ”„๋ฆฐํ„ฐ์—์„œ ์ˆ˜ํ‘œ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ‘œ์ •์€ ์ž์‹ ์˜ ๊ธฐ๋ถ„๊ณผ ์ƒ๊ฐ์„ ํ•ด์„ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ •ํ™•ํ•œ ๋งค์ฒด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์€ํ–‰์˜ ๋ฌด๋ฃŒ ์ˆ˜ํ‘œ๋Š” ์ด๊ฒƒ์„ ํ—ˆ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ CheckWorks. ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์žˆ์„ ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์€์ด ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•œ ๋…ธ์ถœ์˜ ํ•œ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    com์ด๋‚˜ ChecksUnlimited. ๋ถ€์ •์ ์ธ ์ƒ๊ฐ๊ณผ ์ฆ๊ฑฐ์šด ์„ฑ๊ฒฉ์€ ์ƒ๊ฐ์˜ ์ง„๋™์ด ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์— ์˜ํ•ด ์ง‘ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! * ์€ํ–‰ ์ˆ˜ํ‘œ์— ๋Œ€ํ•œ ์ฐธ๊ณ  ์‚ฌํ•ญ ์ธ์‡„ ๋œ ์ˆ˜ํ‘œ์—๋Š” 2 ๊ฐœ์˜ ์ด๋‹ˆ์…œ๊ณผ ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ์—†์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜๋‹˜์— ๋Œ€ํ•œ ์„ฑ๊ฒฝ์˜ ๋ฌ˜์‚ฌ๋Š” ์œก์•„๊ฐ€ ์šฐ๋ฆฌ ์ž์‹ ์˜ ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์—์ด ํ–‰์„ฑ์— ํ•˜๋Š๋‹˜ ์ž์‹ ์˜ ํ’ˆ์„ฑ์„ ๊ฐ€์ ธ ์˜ค๋Š” ๋ฐ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•œ์ง€๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋‰ด์š• : Guilford Press. ์–ผ๊ตด ํ‘œ์ •. bref. ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ์ฑ…์ž„ ์ข‹์€ ๋ถ€๋ชจ ์ธ ํ•˜๋‚˜๋‹˜์€ ์šฐ๋ฆฌ ์ž๋…€๋“ค์ด ์ž๋ผ๋„๋ก ๋•๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๋‹ค. ํ˜„์‹ค์€ ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉ์ด ํ•™๋ถ€๋ชจ ๋‚˜ ๊ต์‚ฌ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ณผ๊ฑฐ์˜ ๊ถŒ์œ„ ๊ด€๊ณ„์—์„œ ๋ฏธํ•ด๊ฒฐ ๋œ ์ƒ์ฒ˜๋กœ ๋น ์ ธ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ˆœ๊ฐ„์— ํŒ๋งค๋ฅผ ์ค‘๋‹จํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ์ง€๋งŒ ์˜์—… ์‚ฌ์›์˜ ๋Œ€๋‹ค์ˆ˜๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ˆœ๊ฐ„์ด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ˆœ๊ฐ„์— ํŒ๋งค๋ฅผ ์ค‘๋‹จํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ์ง€๋งŒ ์˜์—… ์‚ฌ์›์˜ ๋Œ€๋‹ค์ˆ˜๋Š” ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์ˆœ๊ฐ„์ด ์•”๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ๊ผˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ „์— ํ•œ ๋ฒˆ๋„ ํ•ด๋ณด์ง€ ์•Š์€ ์ผ์„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚˜๋Š” ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๋‚˜๋Š”ํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ์„ํ–ˆ๋‹ค. ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์„ ์น˜๋Š” ๋Œ€์‹ , ๋‚˜๋Š” ์„ธ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค. ๋’ค๋กœ. 5..4..3..2.1.1 ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ์ผ์–ด ์„ฐ๋‹ค. # 5SecondRule์„ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ ๋ฐ”๋กœ ๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    5 ์ดˆ ๊ทœ์น™ ๋ชฉํ‘œ์— ๋”ฐ๋ผ ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๋ณธ๋Šฅ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ 5-4-3-2-1๊ณผ ์‹ ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์›€์ง์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋‡Œ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. W ์ œ 3 ์žฅ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ๋•Œ ๋‹น์‹ ์ด ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚˜๋Š” ์ฒ˜์Œ ์•„์นจ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐ”๋ณด ๊ฐ™์€ ์ผ์„ ํ•œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋†€๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ๊พธ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋‹ˆ? 5-4- 3- 2- 1 ์‹ฌ๊ฐ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋ฐœํœ˜ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์šฉ์„œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์žฌ์ •์— ๊ด€ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์‹คํ—˜์‹ค์—์„œ์˜ ์ง€์—ฐ์„ ์ด‰์ง„ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์‹ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ์ด์ œ ์ž์‹ ์„ ๋‹จ์–ธํ•˜๊ณ  ํ†ต์ œ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ์–ป์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ†ต์ œํ•˜๋ ค๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด๋˜๊ธฐ๋ฅผ ํฌ๋งํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ๋‹น์‹ ์„ ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ 2 ๋‹จ๊ณ„๋กœ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๋ž˜๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ์„ค๋ช… ํ•  ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ํ•ด์ค˜. Pychyl ๋ฐ•์‚ฌ ํŒ€์€ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ฏธ๋ž˜์— ๋Œ€ํ•œ ๋งŽ์€ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ•ด์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ฏธ๋ž˜๋Š” ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋˜๊ณ ์žํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒŒ๋„ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฏธ๋ž˜์˜ ๋ชจ์Šต์„ ๊ทธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ˜„์žฌ ์ˆœ๊ฐ„์— ์ž์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ผ ๊ฐ๊ด€์„ฑ์„ ๋ถ€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค